Movernos es importante para nuestra salud

• Hacer actividad física regular es una de las cosas más importantes para su salud.
• Los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Esto podría ser 22 minutos todos los días, 30 minutos 5 días a la semana o cualquier otra combinación que funcione para usted.

Qué cuenta

Bailar es una forma de mantenerse físicamente activa.

 ¡Algo de actividad es mejor que nada! Los adultos necesitan al menos 150 minutos a la semana de actividad física moderada. Esto puede parecer mucho, pero puede distribuir su actividad durante la semana. Por ejemplo, podría hacer 22 minutos de actividad física todos los días o 30 minutos 5 días a la semana. También puede dividirla en segmentos pequeños a través del día, como por ejemplo subir escaleras por 5 minutos.

¿Qué cuenta como actividad física moderada?

Piense en actividades que hagan que su corazón lata más rápido y aumenten su frecuencia respiratoria, como caminar a paso ligero, bailar, nadar, patinar sobre ruedas, trotar, andar en bicicleta y más.

Beneficios para su salud

La actividad física puede ayudar a mejorar su estado de ánimo. 

Todos pueden obtener beneficios para su salud al hacer actividad física—no importa su edad, habilidades, etnicidad o la forma y tamaño de su cuerpo. Una sola sesión de actividad física, de moderada a vigorosa, brinda beneficios inmediatos para la salud. La actividad física regular ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas. 

Los beneficios incluyen:

Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe. 

Si no ha estado físicamente activo por un tiempo, hay formas de comenzar. Si le gustaría aprender cómo agregar actividad física a su vida, estos son algunos consejos para ponerse en movimiento. 

Diviértase
Comience con actividades, lugares y horas que disfrute.
Sea sociable
Pruebe actividades con amigos o familiares que disfruten juntos.

Encuentre tiempo
Busque maneras de hacer que la actividad física forme parte de su rutina diaria, como sacar a pasear al perro o marchar sin avanzar durante las pausas comerciales.

Añada actividad a su rutina diaria. Por ejemplo, estacione su coche un poco más lejos de su destino o use las escaleras en lugar del ascensor.

¿Tiene poca energía?
Programe su actividad física para momentos del día o la semana en que se siente con más energía.
¿Necesita motivación?
Invite a un amigo o familiar a hacer ejercicio con usted regularmente.
¿Teme lesionarse?
Elija actividades que pueda hacer de manera segura y aumente la cantidad que hace gradualmente a medida que aumentan su confianza y sus habilidades. 

 

Superando barreras

La actividad física hace que su cuerpo se mueva y su corazón lata más rápido. Si la falta de tiempo, energía, habilidad, espacio o cualquier otra cosa le impide moverse más, hay formas de superar esas barreras.

 ¿Sólo tiene poco tiempo?

Añada actividad a su rutina diaria. Por ejemplo, estacione su coche un poco más lejos de su destino o use las escaleras en lugar del ascensor.
¿Tiene poca energía?
Programe su actividad física para momentos del día o la semana en que se siente con más energía.
¿Necesita motivación?
Invite a un amigo o familiar a hacer ejercicio con usted regularmente.
¿Teme lesionarse?
Elija actividades que pueda hacer de manera segura y aumente la cantidad que hace gradualmente a medida que aumentan su confianza y sus habilidades.